Cum îmi pot îmbunătăți viteza laterală pentru apărare la baschet?
Cum îmi pot îmbunătăți viteza laterală pentru apărare la baschet?
Anonim

Cum îmi pot îmbunătăți viteza laterală pentru apărare la baschet? Editorii Santa Fe, New Mexico

Începeți prin a vă activa mușchii cu o încălzire dinamică adecvată. Este nevoie de multă accelerare și decelerare, așa că este important să slăbiți mai întâi șoldurile și zona inghinală cu mișcări precum genuflexiuni laterale și lungi.

Apoi, stăpânește-ți abilitățile cu o mini-bandă. Dacă nu ați mai folosit niciodată o trupă, alegeți una, este ieftină și călătorește. Utilizați-l pentru plimbări laterale cu bandă. Urmărește acest videoclip pentru o demonstrație.

Într-o poziție defensivă, vrei să rămâi jos (poți oricând să urci), așa că menține o poziție joasă în timpul plimbărilor tale laterale. Este un obicei bun și, de asemenea, va ajuta la creșterea rezistenței în mușchii picioarelor. Treceți banda peste genunchi, puneți-vă într-o poziție de un sfert până la jumătate ghemuit, cu degetele de la picioare drept înainte și greutatea peste mijlocul picioarelor, apoi faceți un pas. Alegeți un punct de la orizont și asigurați-vă că ochii nu se mișcă în sus și în jos. Este important pentru postură și este un alt obicei bun care te ajută să ții apărătorul în fața ta. Încercați 3 seturi de 8-12 repetări în fiecare direcție.

Pentru mai multe informații, consultați aceste articole:

Zece moduri de a-ți ridica jocul de baschet

Antrenamentul de mare viteză în curte

Întoarce-te în lemnul tare

Recomandat: