2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-25 12:29
Fără greșeală, trebuie să folosesc toaleta cândva în timpul alergării mele de dimineață. De ce este asta? Și pot face ceva ca să nu se întâmple? Mi-e teamă să merg la curse de grup din cauza asta.
Problema pe care o descrii are de-a face cu tractul gastrointestinal inferior. Potrivit unei analize a problemelor gastrointestinale la alergarea la distanță publicată în International SportsMed Journal, 37 până la 71% dintre alergători prezintă simptome similare. Prin urmare, este foarte probabil să nu fii singura persoană din grupul tău care caută un port-o-olita sau un tufiș pufos adecvat. De fapt, alergătorii profesioniști nu sunt nici imuni la această problemă. Revizuirea afirmă că un maratonist de elită s-a oprit în timpul unei curse la mila 22 pentru a folosi toaleta, apoi a câștigat. Cu toate acestea, ea a tăiat cumva 30 de metri de traseu în cursa ei nebună pentru toaletă și, prin urmare, a fost descalificată și nu a putut revendica premiul în bani de 41.000 de dolari.
„Mișcarea în sus și în jos a alergării, cuplată cu creșterea temperaturii corpului – gândiți-vă la asta ca la un efect de bătător de ouă, doar un fel de emulsionare a conținutului intestinal”, spune dr. Stephen Simons, autorul recenziei citate mai sus și director al bursei de medicină sportivă la Centrul Medical Regional St. Joseph din South Bend, Indiana. Rezultatul: dorința de a vă evacua intestinele.
Dar există câteva lucruri pe care le puteți face în încercarea de a evita o situație inconfortabilă.
„Dacă ai ocazia să iei ceva în gură pentru a face intestinele în mișcare înainte de a alerga”, spune Simons, fă-o. Nu trebuie să fie mult. Doar o ceașcă de cafea sau ceai poate declanșa reflexul gastrocolic, o funcție care se declanșează atunci când „puneți ceva în sus, apoi declanșează un val prin sistemul gastrointestinal până la capăt”, spune Simons.
A scăpa de conținutul intestinal înainte de a alerga, subliniază Simons, este cea mai bună opțiune. Dacă nu poți, el recomandă să stai departe de alimentele care trec ușor prin tractul gastrointestinal înainte de alergare, cum ar fi sucul de mere. Ai putea chiar să încerci să folosești medicamente menite să încetinească intestinele, cum ar fi Imodium, deși doborârea medicamentelor ar putea fi un joc de noroc. „S-ar putea să reziste suficient, apoi să explodeze într-un moment nefavorabil”, avertizează Simons.
Dacă această problemă vă afectează de mult timp, probabil că ați dezvoltat deja o rută de alergare cu opriri desemnate. La un moment dat, subliniază Simons, o cursă de 10 km în Dowagiac, Michigan, a inclus „foi de caca” în pachetele de cursă care au marcat oportunități de ușurare de-a lungul cursului.
Dacă pur și simplu nu puteți zdruncina problema, știți acest lucru: este posibil să aveți un risc mai mic de cancer de colon din cauza acestuia. „La persoanele care aleargă, conținutul intestinal nu este prezent atât de mult timp în colon, așa că mucoasa mucoasa nu este expusă atât de mult timp la acești subproduși metabolici. În consecință, pare să existe mai puțin cancer de colon la alergători”, spune Simons.
REZULTATEA: Mănâncă și/sau bea ceva înainte de a alerga pentru a pune lucrurile în mișcare. Dacă nu ai timp, încearcă să începi alergarea cu un dus-întors rapid, astfel încât să fii aproape de casă când natura te cheamă. Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți încerca medicamente făcute pentru a încetini intestinele, dar faceți acest lucru pe propriul risc.
Recomandat:
Alergarea maratoane te poate face mai scund?
Da, alergarea unui maraton te poate face temporar mai scundă. De fapt, alergarea timp de doar 30 de minute la intensitate moderată îți poate scădea înălțimea. De ce? Vina
De ce temperaturile reci mă fac să fac pipi?
Simt că ori de câte ori e frig afară, trebuie să fac pipi mai mult. Același lucru este valabil și pentru înotul în apă rece. Ce se întâmplă?
Ar trebui să-mi fac griji pentru poluarea aerului când fac exerciții în aer liber?
Când poluarea crește, există câteva măsuri simple de precauție pe care le puteți lua pentru a rămâne sănătos în timp ce faceți exerciții în aer liber
Toate supermodelele fac box. Este ceva ce ar trebui să fac și eu?
Mai întâi a fost ciclism indoor, apoi CrossFit; acum boxul își are momentul în lumina reflectoarelor tendințelor de fitness
Nu fac drumeții pentru a pierde în greutate. Fac drumeții pentru că îmi place
I-am întrebat pe prietenii mei excursioniști de talie mare despre experiențele lor în cultura în aer liber, dincolo de problemele legate de îmbrăcăminte, echipament și reprezentare - și ceea ce au avut de spus a fost în principal despre interacțiunile cu alți drumeți