Mitul aparatului abdominal
Mitul aparatului abdominal
Anonim

Este posibil ca echipamentul „As Seen On TV” să nu vă aducă niciun rezultat, așa cum am spus tot timpul.

Dacă te trezești că cumperi cea mai recentă mașină de exerciții pentru a-ți lucra abdomenul, s-ar putea să-ți irosești banii, potrivit unui studiu recent comandat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE).

Experții de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, au folosit electrozi pentru a măsura contracția voluntară maximă (MVC) a mușchilor abdominali ai participanților în timp ce aceștia făceau abdomene și foloseau echipamente, inclusiv Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel și Ab Straps. Ei au măsurat, de asemenea, eficacitatea exercițiilor precum poziția bărcii yoga, scăderea mingii de stabilitate, curl-up pe bancă, scăderea scaunului căpitanului, scândura bicicletă, scândura laterală și scândura frontală. În cele din urmă, au descoperit că niciunul dintre dispozitive sau exerciții nu a fost mai eficient decât crunch-ul standard.

„Dacă compari toate diversele gadget-uri cu crunch-ul tradițional, crunch-ul depășește majoritatea exercițiului în ceea ce privește activarea musculară”, spune dr. Cedric Bryant, director științific la ACE.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetați să utilizați Ab Roller dacă vă place. „Nu înseamnă că dispozitivele nu au valoare; toate dispozitivele din studiu încă angajează mușchii abdominali într-un mod rezonabil.”

Cu toate acestea, spune Bryant, este important de reținut că acest studiu a analizat în mod specific MVC în mușchii superficiali majori ai regiunii abdominale, rectul abdominal și oblicii externi. Exercițiile precum plank și side plank au avut scoruri scăzute, deoarece tind să nu angajeze acei mușchi și, în schimb, angajează transversul abdomenului profund, ceea ce ajută la o mulțime de mișcări funcționale și forță de bază.

„Morala poveștii este că, dacă vrei cu adevărat să ai un program complet de antrenament abdominal, chiar ai nevoie de mai multe exerciții și nu te bazezi pe un singur exercițiu”, spune Bryants. La rândul său, îi place să amestece exerciții cu scânduri cu mișcări de tip crunch sau curl. Și nu are nevoie de o mașină pentru asta.

Recomandat: