Cuprins:
- Începeți hidratat
- Faceți băutura ușor
- Fiți atenți
- Sorbiți orice are gust bun
- Aflați când să mergeți la spital
- Învață din greșelile tale
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-25 12:38
În primul rând, dacă ți-e sete, bea
Cu toții am auzit diverse teorii legate de hidratare. Bea opt pahare de apă pe zi. Bea la fiecare 20 de minute în timp ce faci sport. Dacă îți crampe mușchii sau dacă pipi este galben închis, ești deshidratat. Nu bea prea mult sau ai putea avea hiponatremie. Problema este că regulile de hidratare par să se schimbe în mod regulat. Iată ce trebuie să știți: cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a rămâne hidratat depinde de mulți factori și nu există o cantitate prescrisă de lichide sau o frecvență de consum care să fie potrivită pentru toată lumea, în toate condițiile. L-am întrebat pe dr. Steve Halvorson, un medic de urgență, care servește ca director medical al Hardrock 100, pentru a vedea cum de a detecta deshidratarea (indiferent dacă faceți sau nu exerciții fizice) și ce să faceți în acest sens.
Începeți hidratat
În mod ideal, doriți să preveniți deshidratarea în primul rând. Dacă concurați într-un eveniment mare, cum ar fi un maraton sau o cursă de biciclete, beți din timp. Dacă este o cursă de dimineață devreme, mergeți la culcare bine hidratat. „Un număr uimitor de oameni la Hardrock 100 sunt deja deshidratați”, spune Halvorson.
Faceți băutura ușor
Halvorson observă că bea până la sete este cel mai simplu mod de a rămâne bine hidratat, deși unele condiții, cum ar fi temperaturile mai scăzute, pot afecta nivelul de sete. „Setea ta se va schimba în funcție de cât de cald este, cât de umed este, cât de greu muncești și cum ești îmbrăcat”, spune el. „Deci setea ta este cel mai bun indicator al tău pentru cât trebuie să bei.” Cheia este să alegeți un sistem de hidratare - un rucsac cu o vezică și un tub sau o sticlă de apă - care să fie ușor de accesat și să facă absorbția de lichide fără probleme.
Fiți atenți
Nu este atât de greu de observat deshidratarea atunci când se întâmplă. Iată simptomele la care Halvorson spune că ar trebui să fii atent, în ordinea îngrijorării crescânde: sete, amețeli, confuzie și o frecvență cardiacă în repaus care este mai mare decât de obicei și nu scade odată cu odihna. Nefrecvența urinării este un alt semn revelator - dacă nu ați ușat de ceva vreme, acesta este un bun indicator că trebuie să vă opriți și să beți. „Simptomele deshidratării nu înseamnă un dezamăgire”, spune Halvorson. „Mai întâi ți-e sete. Dacă ai ajuns să te simți amețit, fă efortul să bei mai mult.”
Sorbiți orice are gust bun
Dacă sunteți deshidratat și puteți absorbi lichide din stomac, Halvorson recomandă să beți orice este plăcut la gust. Dar nu tragi, ai nevoie doar de un flux constant, standard. La stațiile de asistență din Hardrock 100, concurenților li se oferă o gamă largă de băuturi, cum ar fi apă rece ca gheața, apă călduță, băuturi sportive aromate, bulion de pui, lapte și sifon. „Dacă persoana poate bea lichide, dă-i lichide”, spune Halvorson. „Contează mult mai puțin care este fluidul.” El nu recomandă tablete de sodiu sau alte suplimente, deși alți experți o fac. „Nu previn crampele – antrenamentul o face – și îți pot crește setea până la punctul în care bei prea mult”, avertizează el. Când se află pe teren, ca cineva să bea ei înșiși lichide este mai eficient și prezintă un risc mai mic decât începerea unui picurare intravenoasă, spune el.
Aflați când să mergeți la spital
Dacă începeți să aveți semne mai grave de confuzie sau greață, atunci este timpul să solicitați asistență medicală într-un spital. „Eu îl numesc BFD: decizia de câmp binar”, spune Halvorson. „Mă gândesc: pot rezolva asta pe teren sau nu? Pacientul rămâne sau pleacă?” Dacă reușiți să mențineți lichidele în jos, Halvorson spune că este în regulă să rămâneți pe loc. Dar dacă greața și vărsăturile persistă sau dacă ești prea confuz pentru a urma instrucțiunile chiar și atunci când încerci să bei, este timpul să mergi la spital.
Învață din greșelile tale
Aflați de câtă apă aveți nevoie în timpul anumitor activități, pentru că fiecare este diferit. Odată ce ați apelat sistemul, țineți cont de schimbările de temperatură, altitudini mai mari, efort excesiv și alte variabile care v-ar putea face să aveți nevoie de mai multă apă. Ai încredere că corpul tău știe de ce are nevoie. „Rinichii tăi sunt mult mai deștepți decât ești. Corpurile noastre sunt uimitor de rezistente în prevenirea și răspunsul la deshidratare”, spune Halvorson. „De obicei, când nu bem suficient, ne simțim inconfortabil, iar acest lucru este ușor de rezolvat prin consumul de lichide și învățarea pentru următorul efort.”
Recomandat:
Cum să-i spui partenerului tău să încetinească
Uneori, partenerii apți trebuie să fie așezați
LVL Wearable știe când ești deshidratat
LVL, de la BSX Technologies, este un purtabil pentru urmărirea hidratării
Cum să-ți spui când să retragi acea cochilie de ploaie
Tind să devin sentimental în legătură cu echipamentul meu. Dar, inevitabil, va veni momentul când va fi timpul să trimiteți o jachetă sau un pantof de alergat preferat la marea magazie pentru echipamente de pe cer
Cum să le spui oamenilor că nu urci pe zidul zorilor
În zilele noastre, de fiecare dată când ești la sala de alpinism, oamenii vin la tine și te întreabă: „Deci, urci pe Zidul Dawn anul acesta sau ce?”
Ești încă un om în aer liber când ești într-un scaun cu rotile
Deci ești într-un scaun cu rotile. Asta nu înseamnă că nu poți fi încă un om în aer liber