Cuprins:

Sfaturile lui Laird Hamilton pentru a vă maximiza zilele de odihnă
Sfaturile lui Laird Hamilton pentru a vă maximiza zilele de odihnă
Anonim

Merită să fii inteligent cu privire la timpul tău de recuperare

Îmi cer mult trupul. Într-o zi mare de surfing, mă trezesc înainte de 5 dimineața și pot sta în apă timp de șase ore - și asta poate fi după o săptămână sau două de activitate intensă. Condițiile extreme cer o cantitate excesivă de producție și, dacă intru în asta cu rezerve deja epuizate, voi ieși din apa cheltuită complet. Zilele de recuperare sunt esențiale pentru antrenamentul meu și acest lucru este valabil pentru orice atlet. Iată cum să determinați dacă aveți nevoie de o pauză și cum să profitați la maximum de timpul liber.

Ascultă-ți corpul

Deși încerc să îmi iau o zi de odihnă o dată pe săptămână, îmi las volumul de muncă și felul în care mă simt să-mi dicteze rutina. Știu că am nevoie de timp de nefuncționare când nu mai am energie mare de folosit. În general, simțurile mele se simt plictisite și îmi lipsește acuitatea și concentrarea normale. Dacă am o sesiune intensă de surf și mi-am taxat sistemul, o zi nu va fi suficientă pentru a mă reîncărca. În acest caz, s-ar putea să-mi iau o zi liberă suplimentară și să-mi reduc antrenamentul pentru câteva zile după aceea.

Umpleți rezervorul

În mod normal, am o cafea cu ciuperci plină de calorii la micul dejun și un prânz și o cină bogate. Dar când mă odihnesc, mă voi gândi să mănânc mai mult decât de obicei, adăugând o masă suplimentară sau câteva gustări hrănitoare. Când operez la un nivel ridicat de activitate zile în șir, chiar îmi pierd pofta de mâncare. Când încetinesc, pofta de mâncare îmi revine și ajung să fiu mai foame în zilele cu activitate scăzută decât în zilele cu randament ridicat. Deoarece corpul meu încearcă să repare mușchii, voi avea nevoie de mai mulți nutrienți. Mă asigur că mă hidratez și am grijă să mănânc o gamă largă de alimente care completează cu adevărat recuperarea, cum ar fi fructele și legumele proaspete.

Nu te înghesui cu curcanul

Chiar și atunci când sunt epuizat, încă încerc să adaug o activitate blândă în ziua mea. Dacă sunt total sedentar, mușchii mei dureri se întăresc. Vreau să creez flux sanguin, pentru că mă ajută să mă recuperez. În mod normal, voi face o plimbare sau voi face un fel de întindere - poate nu o secvență intensă de yoga de putere, ci o clasă mai lungă și mai blândă. Nu vreau să-mi stresez corpul în niciun fel, așa că voi renunța la mișcările dinamice profunde pentru cele statice blânde care îmi țin ritmul cardiac scăzut.

Amintește-ți să respiri

Respirația este o practică de zi cu zi pentru mine și este un instrument excelent de restaurare. În zilele mele de jos, îmi iau mai mult timp pentru a face meditații de respirație care mă calmează și mă ajută să mă recuperez. Extinderea inspirației și expirării vă ajută să vă lăsați corpul în modul parasimpatic, ceea ce înseamnă că impulsurile anxioase de luptă sau fugi se reduc. Fac multe tipuri de meditații de respirație a nasului, dar nu trebuie să fii un expert sau să urmezi o rutină strictă. Respirațiile cu boxe sunt un loc bun pentru a începe: extindeți inspirațiile și expirațiile la șapte secunde fiecare, cu o reținere de șapte secunde între ele. Atâta timp cât vă aduceți conștiința în respirație și urmați un tipar, veți beneficia.

Terminați ceva

Zilele de odihnă sunt oportunitatea perfectă pentru caroserie. Îmi umplu timpul pe care l-aș petrece de obicei antrenamentele cu practici de restaurare, cum ar fi acupunctura și masajul și multă terapie cu căldură și gheață. Îmi place munca intensă a țesuturilor moi. Cel mai important, trebuie să găsești pe cineva în a cărui muncă să crezi.

În afara zonei

Un corp dureros este un semn evident că am nevoie să mă odihnesc, dar și creierul meu are nevoie de timp pentru a reveni. Oboseala de concentrare este cu siguranță cea mai dificilă pentru mine să mă retrag. Când sunt epuizat mental și emoțional, s-ar putea să treacă săptămâni înainte să simt că am revenit la acuitatea mea normală și rezervele de voință mi-au revenit. Strategia mea preferată este să-mi opresc mintea cu ceva distractiv. Mă voi întinde și mă uit la ceva, fiu spectator. Un somn bun este, de asemenea, esențial. Când îți anulezi activitatea, este ușor să te simți conectat în timpul nopții. Am grijă să evit cofeina târziu în timpul zilei și să mă asigur că am un loc răcoros și întunecat unde să dorm - și o pernă de puf.

Recomandat: