Cuprins:

Tot ce știm despre exerciții fizice și depresie
Tot ce știm despre exerciții fizice și depresie
Anonim

Un nou meta-studiu, care a urmărit 267.000 de persoane, oferă câteva răspunsuri

Pentru pasionații de exerciții fizice și cei care studiază conexiunea minte-corp - sau poate mai bine spus, sistemul minte-corp - se știe de mult că activitatea fizică ajută la depresie. Și totuși, chiar dacă dovezile pentru acest efect continuă să crească, „încorporarea exercițiilor fizice ca componentă cheie în tratamentul depresiei este inconsecventă”, scriu Felipe Barreto Schuch și Brendon Stubbs în cel mai recent număr al Current Sports Medicine Reports. Schuch și Stubbs, cercetători de la Universitatea Santa Maria din Brazilia și, respectiv, de la King's College din Londra, explică în continuare că exercițiile ar trebui luate în considerare și prescrise mai serios în protocoalele de tratament, în același mod în care vorbesc terapie și medicamente, cele mai frecvente două răspunsuri la depresie sunt. Pentru a susține această recomandare, Schuch și Stubbs au întreprins recent o revizuire cuprinzătoare a exercițiilor și a depresiei. Iată un rezumat al rezultatelor.

Exercițiile pot preveni depresia?

Multe studii arată că, cu cât cineva face mai mult exerciții, cu atât este mai puțin probabil să sufere de depresie. Acest lucru este valabil în diferite contexte culturale. Provocarea cu aceste studii este că sunt doar asociative. Da, este posibil ca oamenii să nu experimenteze depresie pentru că fac exerciții fizice. Dar este, de asemenea, foarte posibil ca oamenii să nu facă mișcare pentru că sunt deprimați.

În încercarea de a dezvălui efectul cauzal al exercițiului - adică dacă exercițiul este sau nu protector împotriva depresiei - Schuch și Stubbs au revizuit doar studiile care au fost concepute ca cohorte prospective. Aceasta înseamnă că un grup de persoane care nu prezentau semne de depresie au fost urmărite cel puțin un an. Cercetătorii ar putea apoi să analizeze dacă persoanele care au făcut mai mult exerciții fizice au avut sau nu o incidență mai mică a depresiei. Pentru revizuirea lor, Schuch și Stubbs au inclus 49 de astfel de studii care, luate împreună, au urmărit 267.000 de persoane și au inclus diferite tipuri de exerciții. Ei au descoperit că exercițiile fizice au redus șansele cuiva de a experimenta depresie cu între 17 și 41 la sută - un efect substanțial care a fost observat în diferite țări, vârste și sexe.

Pe scurt: exercițiile ajută la prevenirea depresiei. Doar pentru că faci exerciții fizice nu înseamnă că nu vei deveni vreodată deprimat, dar cu siguranță reduce șansele să o faci.

Exercițiile pot trata depresia deja existentă?

„Exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele depresive la persoanele cu depresie”, scriu Schuch și Stubbs. „Cu toate acestea, similar altor tratamente, exercițiile fizice nu sunt un panaceu și s-ar putea să nu funcționeze în mod egal pentru toți.”

Fiecare parte a afirmației de mai sus este importantă. Exercițiile fizice pot - și adesea ajută -, dar nu întotdeauna și nu pentru toată lumea. Cunosc mulți oameni care suferă (sau au experimentat) depresie și care se satură atât de mult când li se spune: „Doar faceți mai mult exerciții”. Dacă ar fi atât de ușor, toată lumea ar face-o.

Acestea fiind spuse, există dovezi convingătoare că exercițiile fizice ar trebui absolut incluse într-un set de instrumente mai larg pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu depresie. Schuch și Stubbs au efectuat o analiză a 25 de studii care au chestionat un total de 1.487 de persoane și au descoperit că între 40 și 50 la sută dintre persoanele cu depresie răspund la exerciții fizice, cu un efect care, pe o scară mică, medie sau mare, este considerat mare. Acest lucru la egalitate cu terapia vorbirii și medicamentele. Și în timp ce rata abandonului pentru exerciții fizice este de aproximativ 18 la sută, este de 19 la sută pentru terapia vorbirii și între 26 și 28 la sută pentru medicamente. De asemenea, este important să rețineți că aceste tratamente nu sunt exclusive și pot fi utilizate împreună pentru a beneficia de mare beneficiu.

Cum previne și tratează exercițiile fizice depresia?

Potrivit lui Schuch și Stubbs, mecanismele neurobiologice care stau la baza efectelor antidepresive ale exercițiului sunt încă neclare. Cu toate acestea, există câteva ipoteze. Depresia este asociată cu inflamația cronică, iar exercițiile fizice regulate reduc inflamația. Depresia este, de asemenea, asociată cu niveluri mai scăzute ale unei substanțe chimice numite BDNF, care ajută creierul să crească și să se remodeleze. Exercițiile fizice regulate măresc BDNF, așa că ar putea ajuta un creier deprimat să-și depășească tiparele.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, asociate cu schimbări psihologice pozitive. Crește încrederea și autodeterminarea și are loc adesea într-o comunitate, toate acestea fiind utile pentru depresie. Deși companiilor farmaceutice le-ar plăcea cu siguranță să se concentreze pe o cale singulară pentru efectele pozitive ale exercițiilor asupra depresiei (astfel încât să poată face un medicament care să o imite), nu ar trebui să-și crească speranțele. Beneficiul exercițiilor fizice este probabil în combinația tuturor acestor căi și, probabil, a altora de care nici măcar nu suntem conștienți încă.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit vă confruntați cu depresie și au nevoie de ajutor acum, sunați la Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 1-800-273-8255 sau trimiteți un mesaj la linia fierbinte.

Brad Stulberg (@Bstulberg) este antrenor de performanță și scrie rubrica Outside’s Do It Better. De asemenea, este autorul celor mai bine vândute cărți The Passion Paradox și Peak Performance. Abonați-vă la newsletter-ul său aici.

Recomandat: