Cuprins:

Cum să profitați la maximum de sezonul de alergare de toamnă
Cum să profitați la maximum de sezonul de alergare de toamnă
Anonim

Cinci strategii simple pentru a rămâne motivat pe măsură ce anotimpurile se schimbă

Cu vremea rece și peisajele superbe, toamna este un moment minunat pentru a alerga. Dar schimbarea sezonului aduce, de asemenea, mai puține ore de lumină, programe mai stricte și temperaturi din ce în ce mai reci. Pentru unii alergători, adaptarea – și rămânerea motivată – poate fi o provocare. Suna familiar? Iată cum să îmbrățișați sezonul.

1) Găsiți un partener

„Este o simplă psihologie umană: este mult mai puțin probabil să răzbați la un antrenament dacă știi că ești responsabil față de cineva”, spune Carrie Cheadle, consultant certificat de performanță mentală și co-autor al cărții Rebound: Train Your Mind to Bounce. Spate mai puternic din cauza accidentărilor sportive. Acest lucru se aplică atât pentru ieșirea pe ușă, cât și pentru a vă împinge mai mult în antrenamentul propriu-zis. „Oamenii au nevoie de cineva pe care să-l accepte”, spune antrenorul Morgon Latimore, care lucrează cu alergători de toate abilitățile. „Suntem o societate motivată și nu vrem să dezamăgim pe nimeni.” Un alt lucru grozav despre parteneri: veți avea performanțe mai bune alergând alături de unul, deoarece studiile arată că suntem mai concentrați și mai puțin distrași de durere atunci când” alergați cu cineva sau antrenați-vă cu un grup.

Dacă această relație de responsabilitate trebuie să fie virtuală chiar acum, fiți creativ cu înregistrările dvs. Fă-ți un selfie după antrenament, etichetează-ți partenerul pe rețelele de socializare sau trimite un mesaj prin aplicația de antrenament mobil MapMy Run de la Under Armour și comunitatea de alergare socială. De asemenea, puteți partaja jurnalele MapMyRun cu prietenii, permițându-vă să vedeți, să comentați și să apreciați antrenamentele celuilalt. Oricare ar fi scopul tău, lasă-ți prietenul să te ajute să-l atingi și invers.

O altă opțiune este să vă înscrieți pentru o provocare de alergare virtuală, precum cele pe care Under Armour le găzduiește chiar acum în Boston, Chicago și Baltimore, unde vă puteți conecta virtual cu sute de alți alergători. Ei sunt liberi să se alăture și distractiv de făcut: la fiecare etapă, veți primi o vânătoare de scavenger sau un puzzle de rezolvat, care deblochează un premiu sau reduceri la comercianții locali. De asemenea, aveți opțiunea de a vă îmbunătăți experiența și de a obține echipament UA în ediție limitată, specific orașului.

2) Folosiți Muzica Nouă ca un Motivator

Când vine vorba de a primi un impuls, muzica este unul dintre cei mai buni motivatori, spune Cheadle. De asemenea, potrivit mai multor studii, poate crește performanța. Pentru majoritatea alergătorilor, melodiile cu o medie de 120 până la 130 BPM sunt tempo-ul ideal pentru alergare rapidă și puternică, iar potrivirea pasului la o anumită ritm vă poate ajuta să vă reglați mai bine ritmul și să vă faceți un alergător mai eficient. Dar poți face mai bine decât să pui la coadă un playlist aleatoriu. „De multe ori încurajez oamenii să cânte cu muzică”, explică Cheadle. „Gândește-te puțin la ceea ce vrei de la un anumit antrenament – să te enervezi și să pleci? Pentru a intra într-o stare de spirit competitivă? Atingeți această emoție și apoi potriviți muzica care vă place cu starea de spirit.” De când a început pandemia, sportiva și alergătoarea olimpică Under Armour Aisha Praught-Leer a făcut exact asta. „Eu fac liste de redare pe Spotify, îmi pun telefonul în modul avion și mă distrez cu el”, spune ea.

3) Explorați o nouă rută

Dacă ați rulat aceleași două sau trei rute toată vara, acordați-vă timp pentru a dezvolta noi rute pentru toamnă, mai ales dacă rutele preferate sunt acum mai aglomerate sau mai afectate de vremea în schimbare. Aplicația MapMyRun face ca acest proces să răsfoiască cu ușurință traseele populare încărcate de alți alergători din comunitatea dvs. sau să vă construiți propria dvs. folosind planificatorul de rute personalizat, care estimează statistici cheie precum kilometrajul și creșterea de altitudine. Deoarece sezonul își expune culorile, încercați să proiectați unul care să vă treacă pe lângă cel mai bun frunziș din zona dvs.

Cheadle spune că o altă opțiune este să rulați pur și simplu bucla obișnuită în direcția opusă. „Creierul va prelua stimulii într-un mod diferit”, spune ea. „Suntem conectați să ne bucurăm de noutate – ne face să ne simțim bine și fericiți. Faptul de a alerga într-un loc nou și diferit poate fi un uriaș stimulator al dispoziției.” Praught-Leer favorizează crearea unui traseu punct la punct pentru o anumită varietate. „Voi face un traseu distractiv sau voi explora un nou traseu și voi coordona ca soțul meu fie să mă lase, fie să mă ia la sfârșit”, spune ea.

4)

Nu există nicio îndoială că diminețile întunecate și serile întunecate pot afecta motivația. „Este firesc să dorim să ne întoarcem și să venim în casă odată ce vremea începe să se întoarcă”, spune Cheadle. „Lipsa de soare poate avea un impact destul de mare asupra motivației tale.”

Cea mai simplă soluție: alergarea la prânz, care, dacă acum lucrezi de acasă din cauza pandemiei, ar putea fi și mai ușor de realizat. „Dacă aveți flexibilitate în timpul zilei, încercați să alergați la prânz”, spune ea. „Cheia este să planificați din timp, astfel încât să nu luați o decizie în acest moment, care ar putea să vă distrugă motivația.”

5) Amestecă-l

Schimbarea anotimpurilor este o scuză grozavă pentru a-ți schimba rutinele, mai ales dacă ai alergat din greu toată vara. „Nu trebuie să alergi întotdeauna pentru a deveni un alergător mai bun”, spune Praught-Leer, care subliniază importanța antrenamentului încrucișat, mai ales în timpul toamnei, pentru a evita epuizarea și accidentarea, dar și pentru eliberarea de endorfine, care poate ajutați-vă să vă mențineți moralul pe măsură ce zilele se scurtează. Antrenamentul ei de bază (vezi videoclipul de mai sus) este simplu: genuflexiuni cu goblet, deadlifturi românești și balansări cu kettlebell - 10 repetări fiecare; trei runde în total. „Împreună, aceste mișcări construiesc puterea în grupurile musculare cheie pentru alergători și reprezintă o schimbare grozavă față de rutina normală de alergare.”

Antrenorul Latimore este de acord, atâta timp cât o faci simplu. „Pe măsură ce ne îndreptăm spre toamnă, acordați-vă un timp de adaptare înainte de a pune prea mult în farfurie”, spune el. „Amintiți-vă de ce ați început și păstrați-l pe primul loc, astfel încât să puteți rămâne sănătos și să faceți ceea ce vă place să faceți.”

Under Armour este o marcă de îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii de performanță atletică. Alimentate de una dintre cele mai mari comunități de fitness și wellness conectate digital din lume, inclusiv MyFitnessPal ™ și MapMyRun ™, produsele și experiențele inovatoare Under Armour sunt concepute pentru a ajuta la creșterea performanței umane, făcând toți sportivii mai buni. Aflați mai multe și cumpărați la underarmour.com.

Recomandat: