Cuprins:

O minune ultrarunning justifică antrenamentul pe navele de croazieră
O minune ultrarunning justifică antrenamentul pe navele de croazieră
Anonim

Tot ce trebuie să știți despre antrenamentul în circumstanțe dificile și câștigarea marilor curse montane europene

Dacă călătoriți mult, probabil că puteți empatiza cu dificultatea de a menține un program de antrenament consistent în timp ce sunteți pe drum. De aceea, cu toții putem învăța ceva de la ultrarunnerul Nike, Zach Miller. Pensilvanianul în vârstă de 26 de ani, care a câștigat weekendul trecut un ultramaraton alpin dificil cunoscut sub numele de Courmayeur-Champex-Chamonix (parte din weekendul seriei UTMB), și-a petrecut mai mult de un an trăind și antrenându-se pe un vas de croazieră.

După ce a lăsat în urmă viața nautică, Miller locuiește acum la peste 10.000 de picioare pe Pikes Peak, Colorado, unde lucrează pe tot parcursul anului ca îngrijitor la Barr Camp, o cabană de refugiu pentru drumeți și alergători. L-am prins din urmă pentru a vorbi despre alergare și am aflat despre beneficiile neașteptate ale antrenamentului pe mare agitată.

Imagine
Imagine

Ai reușit să introduci o variație? Intervale?

Da, așa că a fost foarte plictisitor să te urci pe banda de alergare și să alergi 7 minute de mile timp de o oră sau două. Asta e doar moarte. Așa că aproape în fiecare zi, aveam un fel de antrenament, fie că era o alergare progresivă, sau fartlek, sau un antrenament pe intervale, sau un fel de lucru pe deal, jucându-mă cu nota de banda de alergare… fiecare zi era diferită. Și uneori nava se legăna! Adesea, tocmai părăsem planul și când nava se legăna, mergeam în sus și în jos. Uneori, mările deveneau foarte agitate, așa că mă tremuram peste tot și era o provocare să rămân drept. Asta a adăugat un mic element drăguț în plus la antrenament.

Vreo sfat pentru cei care doresc să-și mențină antrenamentul în timp ce călătoresc?

Cu siguranță trebuie să fii disciplinat, dar cred că un alt lucru important este că trebuie să fii flexibil. Unii oameni se descurcă foarte bine cu rutinele, iar eu mă descurc și cu rutinele. Dar nu poți lăsa lipsa unei rutine să te streseze. Trebuie să fii dispus să te adaptezi, să lucrezi cu ceea ce ai. Unii oameni cred că nu se pot antrena pentru o cursă montană pentru că nu locuiesc într-un loc muntos – ei cred că au nevoie de un anumit mediu de antrenament. Dar îmi place să cred că te poți pregăti pentru aproape orice cu ceea ce ai, atâta timp cât ești creativ. Nu aveam un munte în fiecare zi, dar aveam o scară. Așa că am folosit asta. Nu puteam alerga pe uscat, dar aveam o bandă de alergare pe mare care se legăna înainte și înapoi. De asemenea, este important să fii consecvent cu antrenamentul tău, dar să știi că s-ar putea să nu se întâmple exact când ai planificat-o. În unele nopți, făceam antrenamente la 2 a.m., pentru că atunci îi puteam încadra.

Dar când ai ajuns pe uscat? Vreun loc pe care l-ai condus care s-a remarcat cu adevărat?

Categoric. Stați să văd… Norvegia a fost un punct culminant. Mi-a plăcut foarte mult să alerg în Norvegia. Am vizitat o mulțime de orașe din fiord, iar munții norvegieni sunt fantastici. Au fost și munți incredibili în Islanda. Alte favorite au fost Ushuaia, în vârful sudic al Americii de Sud – asta a fost destul de incredibil, la fel ca și Cape Town, Africa de Sud. De asemenea, Insulele Canare.

Ai idee câte țări ai ajuns să vizitezi?

Omule, mi-am pierdut urma. Nu ti-as putea spune un numar.

„În SUA, cu toții disparem în pădure și, în cele din urmă, ieșim însângerați și acoperiți de sudoare câteva ore mai târziu. Dar în Europa treci prin orașe și oamenii ies și ai mulțime.”

Cum a fost să fii în echipa Nike Trail?

A fost grozav. Am fost un alergător nesponsorizat și acum pot călători în toată lumea. Practic, pot alege cele mai mari și mai competitive curse, iar Nike mă ajută să ajung acolo. Dar din toate, cea mai bună parte este atmosfera de echipă. Avem aproximativ douăzeci de sportivi, aproximativ nouă sau zece bărbați și femei - Nike sponsorizează un număr egal de bărbați și femei, ceea ce este minunat. A avea toți acei colegi de echipă cu care să iasă și să meargă la curse este foarte distractiv. Am avut un grup bun de cinci sportivi în Franța weekendul trecut, iar trei dintre noi am urcat pe podium. Acum, USATF vine cu acest campionat național pe echipe pentru ultrarunning, așa că băieții de la Nike sunt încântați de acea idee de competiție pe echipe.

Am publicat recent un articol despre alergare pe traseu vs. alergare tradițională pe drum și piste. După ce am concurat în ambele, cum ați spune că se compară cele două sporturi?

Am citit un articol în urmă cu ceva timp, în care au primit feedback de la Alicia Shay, care este de fapt una dintre coechipierele mele la Nike Trail. Ea a alergat pentru Stanford și a fost o herghelie absolută pe șosea și pe pistă înainte de a se transforma în trail running. Alicia a făcut comparația că alergarea pe șosea sau pe pistă este ca a conduce un automat, iar alergarea pe traseu este ca a conduce un manual. În alergare pe traseu, urci, cobori, te răsuci, te întorci… iar ritmul cardiac fluctuează și face lucruri diferite. În timp ce alergătorii de șosea și de pistă sunt mult mai interesați să tragă pentru un ritm uniform, ei vor să intre într-o cursă și să se simtă foarte confortabil pentru, poate, primele 75 la sută din cursă, și doar să meargă în croazieră și să aibă o frecvență cardiacă foarte constantă. Pe traseu, schimbăm în mod constant direcțiile, ne schimbăm și ne întoarcem - nivelul de efort este foarte sus și jos. Într-o cursă de munte sau de traseu, este posibil să fii marcat în roșu în primul sfert de milă al cursei tale, iar asta nu este neapărat rău, deoarece sunt șanse să obții o coborâre și ritmul cardiac să scadă din nou.

Dar antrenamentul pentru fiecare tip de alergare?

Multe dintre ele sunt foarte asemănătoare. Conceptele pe care le folosiți pentru alergare pe pistă și drum, pe care le-am învățat în primii mei ani, sunt încă aplicabile traseelor. Puteți încă să intrați pe pistă și să faceți repetări de 1.000 de metri și asta este benefic pentru alergarea dumneavoastră. Dar s-ar putea să mergi și pe traseu și să faci creșteri de trei minute, pe o pată de douăsprezece la sută, la altitudine, și asta este, de asemenea, foarte benefic. Ritmul tău pentru acele valuri de trei minute ar putea să nu fie mult mai rapid decât, să zicem, 6:30 mile, ceea ce sună a glumă, dar ritmul tău cardiac ar putea fi chiar mai mare decât ar fi pe pistă din cauza altitudinii și a terenului. Dar încă încerci să-ți antrenezi sistemul cardiovascular, pragurile de lactat, VO2-max și toate astea. Toate aceste concepte sunt încă aceleași. Modul în care se aplică aceste lucruri este diferit. O altă mare diferență la antrenament, pe care cred că o vor spune mulți ultrarunneri, este că trebuie să facem antrenamente de coborâre. Pe pistă și pe șosea, rareori am făcut antrenamente specifice de coborâre - poate niște coborâtori. Dar, pentru alergarea montană, de fapt vom ieși și vom face antrenamente specifice de coborâre, în care doar ne batem quad-urile. Trebuie să-ți înveți quad-urile să suporte toate acele bătăi și trebuie să-ți înveți corpul să alerge eficient la vale, mai ales pe teren tehnic.

Cum a fost cursa în Alpi weekendul trecut? Cum s-a comparat cu cursele pe care le-ați făcut în SUA?

Cursa în Alpi a fost incredibilă, traseul, peisajul…marcajele cursului în special erau în afara acestei lumi.

În sensul că erau atât de ușor de urmărit?

Da, incredibil de clar. Am auzit pe cineva spunând că dacă ești oriunde pe curs și nu vezi un marcaj, atunci de fapt ești în afara cursului. Parcă erau marcaje la fiecare 50 de metri. Oriunde ai putea da greșelii, au fost foarte buni să-l marcheze, așa că nu ai greșit drumul - incredibil de ușor de urmărit.

Dar, da, atmosfera era uimitoare acolo. Erau vite și capre care rătăceau prin munți. Am văzut o grămadă de ibexi revenind în Chamonix.

Dar spectatorii?

În S. U. A., primești câteva sute de bărbați pe linie, tragi cu o armă și disparem cu toții în pădure și, în cele din urmă, ieșim însângerați și acoperiți de sudoare câteva ore mai târziu. Dar în Europa treci prin orașe și oamenii ies și te aglomera. Oamenii merg pe trecători pentru a te încuraja. Și, terminând, am alergat prin oameni din perete în perete pentru un sfert de milă. E ca și cum ai termina Bostonul sau așa ceva. Europenii le place pur și simplu muntele și ultrarunningul, așa că, da, atmosfera este cu adevărat electrică acolo.

Ultima întrebare. Te vom vedea concurând la North Face Endurance Challenge în decembrie?

Da. Cred că din punct de vedere tehnic mai trebuie să intru și să mă înregistrez pentru el, dar acesta este următorul meu mare obiectiv.

Recomandat: